询医健康网
当前位置:河南快三开奖直播 > 饮食 > 饮食养生 > 饮食常识 > 要想保持健康男人应该这样睡觉(原创)

快3计算公式绝准法:要想保持健康男人应该这样睡觉(原创)

时间:2018-10-23 11:43:04 编辑:dengchi 文章来源:河南快三开奖直播
打印 分享 收藏 我要提问

河南快三开奖直播 www.a1ims.cn  毫不夸张地说,睡眠是健康的巨大源泉。男人怎样才能睡得好呢?   

首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。

   

严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻。

   

其次,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟,不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

   

众所周知,睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

    

一个人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。此外,男人要想晚间获得良好的睡眠,还需注意以下细节:   

营造好的睡眠环境,是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风,卧房内的温度控制在摄氏1820度间,以免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色。

   

房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深层休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来,还有隔音效果。另外,侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头,都可促进呼吸顺畅,防止吵人的打呼声产生。

   

枕头的选择也马虎不得。高度不对,可能造成颈部生硬,不用枕头,睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎并能使头部重量平均分散的枕头。

至于枕头的硬度,视个人喜好及睡姿而定。专家指出,习惯侧睡的人,适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕;如果你喜欢趴着睡,软枕是较佳的选择?;ǖ南阄?,可能扰乱睡眠,绿色植物夜里又会消耗氧气,两者都不适合放在卧房。

(责任编辑:询医健康网)


相关阅读

您可能感兴趣的话题

关于询医健康网|网站地图|服务声明|招聘信息|河南快三开奖直播|联系方式
京卫网审【2011】第00360号 京ICP备09097859号
Copyright ? 2012-2022 河南快三开奖直播 版权所有 河南快三开奖直播 - 专业在线河南快三开奖直播河南快三开奖直播河南快三开奖直播站 未经授权请勿转载
  • 河北经济日报官方微信 2019-05-22
  • 7月1日起太原到北京时间再缩短 坐高铁仅需2小时27分 2019-05-19
  • 《人民日报》创刊前后人员组成 2019-05-19
  • 2017年山西省“十强报刊”巡礼 2019-05-06
  • 【理上网来·喜迎十九大】以全面从严治党调动党员干部积极性主动性创造性 2019-04-15
  • 滴滴计划恢复部分夜间时段订单  2019-04-08
  • 西藏军区某合成旅雪域高原练兵 备战国际军事比赛 2019-04-04
  • 在应对挑战中实施好意识形态工作责任制 2019-02-15
  • Chongqing to open 86 civil air defense projects freely for the public to enjoy the cool - Chongqing News - CQNEWS 2018-11-28
  • 杨木森:梦想从这里远航 2018-11-28
  • 机器人送快递将在西安试点 识别红绿灯还能“车让人” 2018-09-11
  • 东莞市教育局:基本判定不符合高考泄题特征 2018-09-11
  • 野象“夜游”普洱市区 无人机护送返回森林 2018-08-22
  • 平安度过危险期!陕西首次拍到野化放归林麝 2018-08-22
  • 对中国人民而言,腐败就是从天上掉下来的,不是从人民群众中滋生出来的。 2018-08-18
  • 268| 44| 840| 335| 800| 913| 972| 714| 168| 772|